首页 ＞ 动态消息 > 2025年媒体报导 > 铲子超人也需要！医：骨松无声杀手 定期检测骨密度 2025-10-22

花莲灾后的「铲子超人」行动感动全台。来自彰化的78岁杨阿公，为了协助灾区重建，从家乡骑著铁马启程，辗转抵达花莲投入清淤；另一位90岁老翁带著铲子，在火车站月台等车准备前往灾区支援的画面，也在社群疯传。

 

两位长者以体力与爱心展现台湾人的韧性，他们稳健的骨力与持久的行动力令人敬佩，靠的其实不只是精神力量，更是健康稳固的骨骼支撑。恩主公医院骨质疏松照护中心提醒：「铲子再轻，骨头不能松。要活得久、动得久，就要顾好骨本。」

 

▌骨松是沉默的杀手  年长族群应定期检测骨密度

恩主公医院骨科黄昶昱医师指出，骨质疏松症是一种骨质流失、骨头变脆的慢性病，被称为「沉默的杀手」，它在无声中偷走骨本，直到发生骨折才被发现。他指出，据研究骨松造成的失能，危害健康余命的程度仅次於肺癌，甚至高於乳癌与大肠癌。而据医界统计，我国髋部骨折发生率为亚洲最高、全球第九，骨质疏松是现代人不可忽视的健康议题。

 

黄昶昱医师强调，特别是年长女性要注意骨松问题。女性在停经后，体内能减缓骨质流失的雌激素（Estrogen）浓度会急遽下降，导致骨密度快速降低。临床上常见女性长者仅仅「跌坐」或轻微受力后就出现严重背痛，连翻身、起身都需他人搀扶，疼痛甚至持续数月，严重影响生活品质。

 

他分享一位个案：72岁林女士（化名）长期背痛，特别在做家事时更感不适，就医检查后才发现为多节脊椎压迫性骨折，且过去因未治疗导致愈合不良。进一步接受DXA骨质密度仪的检查发现，她的骨密度已达严重骨质疏松程度。在医师建议下接受微创骨水泥灌注手术（Vertebroplasty）后，林女士手术当天即可下床行走、恢复食欲，生活品质明显改善。

 

黄昶昱医师提醒，骨质疏松若能早期发现并治疗，就能有效降低骨折发生率。他呼吁：「65岁以上女性或70岁以上男性都应定期做骨密度检测」，并指出接近停经的女性或50岁以上的男性有体重过轻 ( BMI <18.5 )、容易骨折情况、使用类固醇、甲状腺疾病、风湿免疫疾病等身体状况的民众，也应定期进行骨密度检测，及早评估与介入治疗，以守住行动力与生活品质。

▌营养师教你顾骨本   吃得对、动得勤、不跌倒

想要维持骨密度，保持最佳行动力，饮食是相当重要的一环。恩主公医院营养师林美怡表示，钙质是骨骼的主要原料，99%储存在骨头与牙齿中。年龄增长若摄取不足，又缺乏维生素D与运动，就会让骨质流失速度远超过生成。

 

她提出「顾骨本三要诀」：

(1)   吃得对——成人每日应摄取约1000毫克钙质，从牛奶、优格、小鱼干等食物中补充钙质，并均衡摄取六大类食物，从蛋黄、鲭鱼、鲑鱼等补充维生素D，以及从深绿蔬菜、豆腐、坚果类等补充镁，以促进钙质的吸收。同时，应避免过量咖啡、碳酸饮料与高盐饮食。

(2)   动得勤——每周至少三次负重或抗阻力运动，如快走、太极、深蹲、爬楼梯或哑铃训练，可刺激骨细胞活化。此外，每日适度晒太阳15分钟，也能促进身体生成维生素D帮助钙质吸收。

(3)   不跌倒——保持居家明亮、防滑，浴室加装扶手，同时培养下肢肌力与平衡感，降低跌倒骨折风险。

营养师林美怡补充，想让骨本更稳固，不仅要吃对，更要吃得够。根据卫福部国民健康署「国民营养健康状况变迁调查（106–109年）」资料，台湾三岁以上族群的钙摄取量皆未达建议量，而参照卫福部建议，不同年龄的每日钙质摄取量，10~12岁为1,000毫克；13~18岁则增加为1,200毫克；成人 (19岁以上) 则为1,000毫克。她建议，应透过每日两份乳品、豆制品与深绿蔬菜等食物来补足基础骨本营养，避免因长期缺钙导致骨质逐渐流失。她提醒：「骨头不像皮肤会自愈，流失了就回不来。预防骨松，最好的时间就是现在！」

 

▌恩主公医院10/29举办「骨松日」活动　邀民众守护骨本

为倡导民众关心骨松健康议题，并响应10月20日世界骨松日（World Osteoporosis Day）精神，恩主公医院将於10月29日（周三）上午8点半至中午12点於门诊大楼1楼大厅 (新北市三峡区中山路258号) 举办「恩主公医院骨松日：保骨大作战」活动，邀请民众一起关心骨骼健康。

 

活动当天，骨科黄昶昱医师将主讲「保骨不骨折 － 作伙对抗骨质疏松症」教民众认识骨质疏松的风险，并营养师林美怡主讲「保钙防跌大作战」，解析如何透过饮食打造好骨力；最后由复健科物理治疗团队——欧姝延、彭君亭、陈美晴三位治疗师示范防跌运动与肌力训练，教大家如何提升骨密度与稳定度。

现场并提供足踝式骨密度测量、骨折风险计算、卫教师谘询、肌少症筛检及骨松巡回车检测服务，活动免费参加，名额有限，欢迎民众踊跃报名参加。恩主公医院提醒：「骨松虽无声，却会偷走行动力。从今天开始，让我们一起保骨、不骨折！」