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2018年媒體報導
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歐美研究:最長壽運動是它!比健身房更健康的6種運動4
http://www.mse.org.tw/ 台灣海峽兩岸醫療事務交流協會
台灣海峽兩岸醫療事務交流協會 807 高雄市三民區九如二路597號8樓之3
資料來源:自由時報 文/黃菁萍 台灣社會越來越老,家庭人口結構也越來越小。高齡老化照顧議題從獨居老人照顧而生的長照1.0,一直到擴大關懷照顧者「老老照顧」與「單老照顧」而衍生出的長照2.0之「ABC社區整體照顧服務體系」,都是為了因應未來台灣快速的老化社會來做準備。 ▲石榴班長泰老學堂互動遊戲。 (社團法人雲林縣老人福利保護協會提供) 資源連結 臨時托顧、共餐 ABC社區整體照顧服務體系強調的是讓社區住民「看得到、找得到、用得到」,尤其C級巷弄長照站(巷弄柑仔店),更是以資源連結、社區長者臨時托顧、提供長者共餐、安排預防失能或延緩失能之課程,並鼓勵輕度失能長者走出家門,多參與社會,以落實長者在地老化為目標。 善用C級巷弄長照站的出現,不僅讓單獨子女照顧者有照顧喘息空間(臨時托顧服務),藉由營養共餐讓老老照顧者,甚至獨居者,提升飲食健康,並增加「陪伴感」外,鼓勵社區長者參加專業且多樣化的延緩失能課程,更能提供社區長者學習新事物、增加身體活動機會、認知功能訓練、多娛樂與社交參與,達到長者整體功能預防失能,維持健康機能。對於衰弱老人的身體與大腦功能的多樣刺激,更能重建其生活功能,促進認知,提升自立能力,除了延緩失能,還可增能! 讓照顧子女有喘息空間 台灣老年人口比例統計至今年(107年)為14.05%,正式地邁入高齡社會。而其中又以嘉義縣(18.61%)、雲林(17.69%)與南投縣(16.7%)為前3大老化縣市。目前台灣共1400多個C級巷弄長照站存在於各縣市中,民眾可透過網路查詢,或是電話撥打1966長照服務專線,詢問相關資訊。鼓勵家中長輩多利用長照資源,藉由C級巷弄長照站的場域提供,鼓勵長者走出家門,參與延緩失能課程,增加長者社交互動與學習機會,提升長者自立功能,重新安排老年生活,讓長者在地老化,健康樂活不孤單! (作者為樂林職能治療所職能治療師)   http://www.mse.org.tw/hot_298060.html 巷弄長照站 在地老化不孤單 2023-11-20 2024-11-20
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資料來源:早安健康

【早安健康/張承宇報導】現代人嚴重缺乏運動,帶來許多健康風險,讓許多業者嗅到商機,各式各樣的健身房應運而生,各大健身房業者也常在廣告上刊登健美男女的照片,強調大量噴汗帶來的健康效果,吸引民眾爭相報名。其實,丹麥一項最新研究指出,比起上健身房,能更有效增加平均餘命的運動至少高達7種,其中竟有年長者也能輕鬆做到的運動!

丹麥研究:騎腳踏車、慢跑、做體操比上健身房更能增加壽命

丹麥腓特烈堡醫院,針對丹麥首都哥本哈根市8,577名男女,進行約25年的追蹤調查,分析各種運動能增加的平均餘命(註),並於2018年9月登載於期刊《梅奧診所學報(Mayo Clinic Proceedings)》之中。研究結果顯示,比起久坐不運動的族群,下列運動會讓平均餘命有不同程度的增加:

網球+9.7年。
羽毛球+5.2年。
足球+4.7年。
騎腳踏車+3.7年。
游泳+3.4年。
慢跑+3.2年。
體操等輕度運動+3.1年。
健身房運動(health club activities)+1.5年。

運動和平均壽命的因果關係,目前醫界仍未能完全釐清,但研究小組特別關注於需要社交的運動往往能讓餘命更長這一點。

研究的共同作者、聖路加中美心臟學院(Saint Luke's Mid America Heart Institute)心臟病專家James O'Keefe認為,「玩」是大自然對於壓力的天然解藥,這次的研究也顯示了「玩伴」對於健康的重要性,如果能與同伴進行互動,像是籃球、高爾夫球等需要同伴或隊伍的運動,對於心理和生理都有獨特的健康效果。

James O'Keefe也提到,近期知名醫學期刊《The Lancet》中的另一項研究,也認為多人運動對於改善心理健康最有幫助。雖然新研究的結果還需要更多後續研究進一步確認,但James O'Keefe認為,習慣單獨騎腳踏車或慢跑的人,也許可以考慮和他人一起組成運動團,對增進健康更有好處。

日醫師推騎腳踏車運動全身,減輕膝蓋負擔、提高心肺功能

而網球、足球等運動雖然健康,但高強度的運動不是那麼親民,日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男建議騎腳踏車來運動。他表示,比起慢跑、走路,騎腳踏車更能減輕膝蓋的負擔,而且也具有良好的運動效果,堪稱中高齡者的運動首選。

梶山泰男強調,很多人以為騎腳踏車只會運動到下半身,但其實騎乘騎腳踏車時,不但需要用到臀部和背部的肌肉,雙手也需出力握手把,能夠活動到全身,因此有助提高心肺機能、增加代謝量,還可能對預防改善高血壓、糖尿病、動脈硬化、代謝症候群等疾病有效。梶山泰男建議每天騎20分鐘,就對健康有正面幫助。

※平均餘命(Life Expectancy):據國家教育學院資料,平均餘命係指一個人從目前年齡算起,預期可繼續存活的平均年數。