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2020年媒體報導
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睡覺越睡越累?10種食物讓人好精神 4

資料來源:Heho 健康網  巫俊郡

 

色胺酸是一種人體必須,但人體卻無法自行合成,需要從外攝取、補充的胺基酸。色胺酸能幫助身體合成血清素,使人能睡好、心情不焦躁。這些食物能幫助人體補充色胺酸。

10種食物幫忙補充色胺酸

1. 牛奶
2. 雞蛋
3. 魚
4. 豆腐
5. 黃豆
6. 小米
7. 南瓜子
8. 黑芝麻
9. 葵花子
10. 香菇

 

然而並不是說要睡前吃就會睡得好,而是平時要時時補充充足的色胺酸。色胺酸雖是必須胺基酸,但實際上,只有不到 1%的色胺酸會拿來合成蛋白質,大部分會被轉換成其他用途的分子。

若身體處於發炎的狀態會消耗色胺酸,要是身體發炎或免疫出狀況,就會消耗更多的色胺酸。身體缺乏色胺酸就會使人厭厭的、疲倦、食慾不佳。

平時盡可能補充這些食物,確保色胺酸充足,也能睡得更好,不會怎麼睡都還是感到累。

圖/巫俊郡