首页 ＞ 动态消息 > 2020年媒体报导 > 你有电脑视觉症候群？　医师建议6招预防 2020-07-01

资料来源：【健康医疗网／记者蔡岳宏外电报导】

3C时代，无论居家或工作，电脑、手机总是看不停（CVS），小心电脑视觉症候群！眼科医生Rishi Singh表示，将近9成萤幕使用者都经历电脑视觉症候群，出现视力模糊，眼睛灼热或刺痛，对光敏感，头痛、背部和颈部疼痛。对此，他在克里夫兰医学中心卫教网站提出6点措施舒缓并预防眼睛不适。

1调整视线角度

Rishi Singh指出，注视萤幕的角度对於电脑视觉症候群很重要，萤幕距离眼睛最适当的距离是20至28英寸，并低於眼睛水平4至5英寸。如果你有多萤幕需要来回观看，应摆在相近位置，减少头部摆动。

2减少萤幕眩光（反光）

萤幕上的字不如纸本清晰，背景与字的对比太小，或者萤幕反光、炫光，会使眼睛更加吃力，造成对光敏感。

Rishi Singh建议，注意萤幕位置，避免天花板的灯或窗户光线，使萤幕眩光，他请关闭百叶窗，或使用低功率的台灯灯泡。如果无法更改照明来减少眩光，建议替萤幕使用眩光滤镜。

3使用20-20-20规则

医师指出，长时间使用计3C产品时，请定期休息以防止眼睛疲劳。「20-20-20规则」：每隔20分钟，将视线从萤幕移开，然后在20英尺外看20秒，使眼睛有机会重新聚焦。连续使用两个小时后，请休息15分钟。

4多眨眼

人们平均每分钟眨眼18次，但3C使用者次数往往只有四分之一，增加干眼症的机会。Singh说，为降低这种风险，民众应提醒自己经常眨眼，并用眼药水定期润湿眼睛。此外，晚上看完萤幕后，睡觉时卧室里的湿度至少应保持在40％，减少干眼症的风险。

5定期检查眼睛

未矫正的视力问题，如远视或散光，或者因老化产生的聚焦眼睛问题，可能导致眼睛疲劳和肌肉骨骼不适。

即使你不需要眼镜或隐形眼镜进行日常活动，也可能需要眼镜来看萤幕。如果您戴上眼镜或隐形眼镜，需要倾斜头部或屏幕才能看清楚，可能需要视力检查，调整镜片了。Singh提到，眼部检查可以帮助防止因扭曲身体看萤幕而导致的脖子、肩膀或背部疼痛。

6限制萤幕时间

Rishi Singh强调，限制萤幕使用时间很重要，尤其睡前使用3C产品，容易干扰睡眠。他建议，可以先从每天睡前限制30分钟开始，逐步扩展至1小时。